很多病人問我：
「醫師，洗鼻是不是越用力、沖越多次越好？」
我都會先說一句：
不是。
洗鼻，重點不是力氣，是「方法對」。
【洗鼻在做什麼？】
簡單講，鼻腔沖洗是用乾淨的生理食鹽水，
把鼻腔裡的黏稠分泌物、過敏原、髒污顆粒沖出來。
分泌物少了，黏膜腫脹會跟著減輕。
對過敏性鼻炎、鼻竇炎的人，這是一個有效、安全的輔助方式。
但前提是——做對。
正確步驟，四個重點
【一、水質最重要】
用無菌生理食鹽水，或煮沸放涼的水、蒸餾水來泡專用鹽包。
不要直接用自來水。
【二、水溫接近體溫】
太冰太燙都會刺激黏膜，溫溫的最舒服。
【三、姿勢與呼吸】
身體前傾、頭微低，張口用嘴巴呼吸。
不要邊沖邊用力吸氣，容易嗆到。
【四、力道輕柔】
讓水順順地流過鼻腔，不是用力灌。
沖完輕輕把鼻涕帶出來，不要太用力擤。
四個常見錯誤
- 用自來水或沒處理過的水
- 水太冰、太燙
- 一邊沖一邊大力吸氣
- 沖完用力猛擤鼻子，反而把髒東西壓進去
洗鼻是保養，不是比賽。 溫柔、規律，比用力重要。
什麼時候該就醫，而不是只靠洗鼻
洗鼻是輔助，不是萬靈丹。
如果出現這些情況，請就醫：
- 鼻涕變濃黃綠、合併臉部脹痛、發燒
- 症狀超過十天沒改善，甚至越來越重
- 反覆鼻竇炎、或單側鼻塞流血
【最後】
洗鼻這件小事，做對了，
能讓很多過敏與鼻竇問題的人，日子好過很多。
如果你不確定自己的方式對不對，
下次回診時，讓醫師或護理師幫你看一次姿勢，
一次就學會。